Чашка RSS каждое утро
Август 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Дек    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  

Как бороться с усталостью

Осенняя усталостьУченые утверждают, что бороться с усталостью можно при помощи... еды. Главное – знать, какие продукты дадут нужный результат.

Самое интересное, что продукты-то, оказывается, самые что ни на есть обычные. Однако их употребление снимает утомление и прибавляет сил. Все эти продукты схожи в главном: богатые питательными веществами, они легко перевариваются, давая столь необходимую нашему организму энергию.

Зачем нам энергия и чем страшна усталость? Если вам нравится быть сонной мухой, у которой одно желание – спать, дело ваше. Однако не стоит забывать, что усталость, это не не всегда чувство дискомфорта, которое можно просто проигнорировать. Усталость весьма коварна: она легко может превратиться в хроническую, ослабить организм и увеличить риск развития различных, часто весьма серьезных заболеваний.

Продуктов «энергетиков» довольно много, мы же рассмотрим десятку наиболее эффективных и доступных продуктов.

Овсяная кашаОВСЯНКА – идеальная пища для борьбы с усталостью. На уровень энергии влияют содержащиеся в ней питательные вещества: магний, фосфор, белок и тиамин (витамин В1). Начинайте свой день с овсянки и не прогадаете! А добавив к ней орешки, семечки или сухофрукты вы сделаете блюдо более питательным.

ЙОГУРТ. Этот популярный и любимый многими продукт и в самом деле очень полезен. Йогурт великолепно усваивается организмом, а содержащиеся в нем полезные бактерии помогают переваривать пищу и поддерживать здоровую микрофлору кишечника. Кроме того, по данным недавних исследований, йогурт содержит вещества, помогающие бороться с синдромом хронической усталости. Нежирный йогурт без добавок – отличный продукт для полезного завтрака.

ШПИНАТ является энергетиком благодаря содержащемуся в нем железу. Необходимое для образования гемоглобина и переноса кислорода железо также участвует в выработке энергии. Дефицит железа в организме вызывает быструю утомляемость.

Содержащийся в шпинате магний также необходим для производства энергии. Нехватка этого элемента приводит к потере аппетита, бессоннице, депрессии и судорогам. Бороться с усталостью помогает и калий, который также присутствует в шпинате. Дефицит этого элемента ведет к мышечной слабости. Шпинат можно добавлять во многие блюда, от салатов до супов и рагу.

Чем полезен гранатГРАНАТ – просто кладезь витаминов. Он содержит магний, калий,кальций, кобальт, марганец, витамины А, В, С, Е и Р. Гранат не только наполняет нас энергией и повышает аппетит, но и повышает сопротивляемость организма инфекциям.

КУРИНОЕ МЯСО также является источником железа. Как уже упоминалось выше, благодаря достаточному количеству этого элемента мы активны. Если железа в организме недостаточно – мы чувствуем усталость.

ФАСОЛЬ помогает сохранить бодрость за счет большого количества клетчатки, улучшающей работу нашей пищеварительной системы и выводящей из организма токсины. Есть в фасоли медь и марганец, столь необходимые для работы производящих энергию митохондрий. Также фасоль богата калием, магнием  железом и витамином В1. Почаще добавляйте фасоль в салаты и гарниры, варите из нее супы.

ПРОРОЩЕННЫЕ ПШЕНИЧНЫЕ ЗЕРНА. Благодаря содержанию железа, фосфора, кальция, магния, витаминов Е и группы В пророщенные зерна являются источником энергии. Также они помогают производить лецитин, который питает нашу нервную систему. Пророщенную пшеницу можно добавлять во всевозможные салаты.

Орехи для энергииОРЕХИ И СЕМЕЧКИ – источник магния, помогающего справиться с мышечной усталостью. В этих продуктах масса белка, который наполняет наш организм энергией. Семечки и орехи повышают настроение и борются с эмоциональной истощенностью. Немаловажно и то, что в них содержится аминокислота триптофан, способствующая здоровому сну.

Если вы чувствуете, что усталость грозит стать вашим постоянным спутником, попробуйте травяной чай  Этот старинный рецепт помогал бороться с усталостью еще нашим бабушкам.

ЧАЙ ОТ УСТАЛОСТИ:

1 чайная ложка черного чая;

¼ свежего яблока;

1 долька лимона;

1 горсть свежей смородины (черной или красной).

Заварите в чайнике ложку черного чая кипяченой водой. Вода не должна быть кипятком, градусов 85-90 вполне хватит. Добавьте к чаю нарезанное мелкими кубиками яблоко, растертые ягоды и дольку лимона. Дайте настояться 10 минут и пейте на здоровье!

***

Все статьи сайта в алфавитном порядке можно найти ЗДЕСЬ.

Загляните в мир продуктов, это интересно!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Яндекс

11 комментариев: Как бороться с усталостью

  • Анна говорит:

    Последнее время усталость какая-то появилась. Хотя и сплю нормально, да и на работе не перенапрягаюсь. Наверное, это весенняя депрессия)

  • Татьяна говорит:

    Очень интересная статья! я раньше думала что от усталости помогает только крепкий кофе, но оказывается можно сбалансировать питание так, чтобы иметь много энергии

  • Катерина говорит:

    Как интересно, еще бы не лень было бороться с этой усталостью..

  • Оксана говорит:

    Чай от усталости особенно понравился :) Беру его рецепт на заметку, это вкусный и полезный напиток.

  • Татьяна говорит:

    Обширная подборка! А я иногда пользуюсь старым проверенным рецептом — кофе или чай с 2-мя чайными ложечками коньяка…. Или можно полежать с закрытыми глазами минут 15-20…..

  • Лидия (tytvkysno.ru) говорит:

    Да, следует обращать внимание на продукты при помощи которых можно поднять энергетику.
    Еще, я заметила подьем сил от «талой» воды — она дает такой прилив сил!

  • Незнакомка говорит:

    И все же, если ощущение постоянной усталости, не плохо бы сходить к врачу. В наше время уже официально подтверждено существование таких синдромов, как ВСД и синдром хронической усталости. Обычно, назначаются стимуляторы, чаще в виде БАД, или минерально-витаминные комплексы. Но питание продуктами, стимулирующими жизненную активность, однозначно лишними не будут! :-)

  • Лара говорит:

    Заинтересовал чай, только вот не знаю где смородину раздобыть, есть только варенье… Чаще всего кофе спасает, просыпаюсь — мгновенно!

  • Lora говорит:

    Вышеперечисленное кушаю регулярно, но наверное, не в достаточных количествах… Все равно как муха хожу)), наверное, чаек попробую по вашему рецепту, спасибо!

  • Анна говорит:

    Хорошие и актуальные советы. В холодное время года мы чаще чувствуем упадок сил. Мне помогает взбодриться хорошее какао. А рецепт Вашего чая беру на заметку, тем более в морозильной камере имеется смородина.

  • Victoria говорит:

    В последнее время стала замечать, что черный чай с медом намного лучше бодрит, чем классическое кофе. Спасибо за ваши советы, попробую сделать чай по вашему рецепту!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


3 + = 7

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

СЕГОДНЯ В МИРЕ